多地发文:高考期间调整上班时间,错峰上班

辽宁沈阳

为缓解高考、中考考生赴考时间段交通高峰，方便考生应考和家长料理好考生生活，决定高考期间6月7日 (星期三)、6月8日(星期四)、6月9日(星期五)、和中考期间6月26日(星期一)、6月27日(星期二)，沈阳全市机关和事业单位作息时间向后顺延一小时，午休时间不变。

湖南涟源

近日，“涟源在线”发布“涟源市人民政府关于加强高考学考中考期间环境及交通管理的通告”，其中，高考期间(6月7日至9日)，全市中心城区行政、事业单位上班时间延迟至9:00，下午上班时间延迟至15:00，上午、下午下班时间均不变。

湖北黄石

黄石市人民政府办公室发布通知，2023年度高考期间，黄石市机关和事业单位延时上班：

2023年高考将于6月7日至9日进行。为缓解高考期间考生赴考时间段的交通压力，确保广大考生顺利出行，按时到达考点，经黄石市人民政府研究决定，2023年度高考期间，黄石城区范围内各机关和事业单位人员实行错峰出行，市区各单位6月7日(星期三)、6月8日(星期四)、6月9日(星期五)上午上班时间临时调整至9:30，6月12日(星期一)恢复原作息时间。大冶市、阳新县参照执行。

湖北鄂州

近日，鄂州市人民政府办公室发布《关于高考期间主城区机关事业单位人员实行错峰出行的通知》，全文如下：

为缓解高考期间考生赴考时间段的交通压力，切实保障广大考生顺利出行，现就高考期间主城区范围内各机关事业单位人员实行错峰出行通知如下：

一、6月7日—9日(星期三至星期五)上午上班时间调整至9:30。期间，如有急办公务的人员早上7:30前上班。高考结束后，恢复原澳门伦敦人官网日作息时间。

二、错峰上班单位为主城区范围内机关事业单位(保障城市正常运转及服务高考相关单位除外)。

三、鼓励企业和社会团体等单位错峰上班。倡议市民错峰出行、减少自驾出行、乘坐公共交通工具出行。

湖北恩施

6月5日，“恩施发布”发布“恩施市人民政府关于2023年高考期间实行错峰上班的通告”，全文如下：

2023年全国高考将于6月7日至9日进行。为避免早高峰时段交通拥堵，创造良好的交通环境，确保考生准时安全抵达考点，经州人民政府批准，州城各行政、企事业单位6月7日至9日上午上班时间调整为9:00，其他时间不变。

届时，请广大市民积极配合，减少自驾车出行，共同维护好高考期间交通秩序。

辽宁营口

此外，辽宁营口“鲅鱼圈不动产登记分中心”微信公众号发文称，为创造良好的交通环境，保障高考有序进行，按照相关部门要求，现就高考期间实行错峰上班通告如下：6月7日-6月9日上班时间为9:00。

高考前心理调适

2023年普通高等学校招生全国统一考试及普通高中学业水平等级性考试将于6月7日至10日进行。中国科学院心理研究所教授、博士生导师、高考研究专家王极盛为考生提供了一份心理调适指南。

“以我近30年的高考研究来看，实力是高考成功的硬件，是高考成功的基础;心态是高考成功的软件。”王极盛说，实力和心态在高考成功中同等重要，缺一不可。越是临近高考，心态的调节越是重要，越是关键。研究表明，在影响高考成功的20个因素中，考生在考场的心态占第1位，考生考前的心态占第2位，考生的学习方法占第3位，考生的学习基础占第4位。“因此，可以说，调整好心态是高考成功的一半。”

那么，该如何调整自己的心态呢?王极盛建议，考生每天要对着镜子笑几次，走路的时候挺胸抬头，步伐有力，运用积极的自我暗示来增强信心。值得注意的是，考前几天切忌与同学攀比，“攀比只能影响自己信心。”在优化情绪方面，考生要学会自我宣泄，可把心中的郁闷和焦虑与同学和老师谈谈;同时也可以经常想一想过去考试成功的情景唤起积极的情绪;听听自己喜欢的音乐、深呼吸等。为保持考试状态，王极盛建议，考生每天适当地做做卷子，特别是做过的试卷，不要刻意去做一些难题。6日晚上不要过早地睡觉，与平时的作息时间保持一致即可;如果入睡困难，千万不要吃安眠药。

考试时也要讲究策略和方法。王极盛说，高考每科的考试难度，大体上简单题占30%，中等题占50%，难题占20%。考生高考时要先做简单题，来帮助自己增长信心;再做中等题;难题后做，能做多少做多少。“这不仅是高考取胜的战略心理，也是高考调整心态的最重要的方法。”王极盛还给出了高考快速调节心态的三部曲：去考场的路上、到考点的时候，碰见自己的同学和老师，要主动问好;进了考场的教室，要热情、大声地向监考老师打招呼;找到座位后，默念三遍“我一定会成功”。“这些都有助于考生在良好的心态下参加考试。”

高考三天最佳菜谱

1、早餐

推荐食谱：鲜牛奶一杯，煮鸡蛋一个，鲜肉包一个，蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西红柿、豆芽、洋葱等)。

温馨小贴士：鲜牛奶里可以适当加一点儿麦片，麦片不但能够提供人体必需的碳水化合物，还含有丰富的维生素和矿物质;蔬菜沙拉拌好之后可以撒一些炒熟的黑芝麻，这样既增加了蔬菜沙拉的美味，又丰富了营养。

2、午餐

推荐食谱：海带炖排骨一份，香菇炒油菜一份，凉拌苦瓜丝一份，冬瓜丸子汤一份，米饭一份。

温馨小贴士：海带炖排骨可以加一些胡萝卜一起炖，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，在人体中可以转换为维生素A，其不但能够保护视力，而且是强有力的抗氧化剂，能够很好地保护机体细胞，当然也包括脑细胞;冬瓜丸子汤中的丸子可以是鲜鱼丸，也可以是鸡肉丸或者猪肉丸，汤里还可以放一些蘑菇和豆腐;米饭可以是二米饭(大米、小米)，也可以是红薯饭、红豆饭，还可以是玉米米查饭(大米加上少许细玉米米查)。

3、晚餐

推荐食谱：清蒸鱼一份，五香酱鸭一份，蒜蓉菠菜一份，拌腐竹一份，金银卷一份，绿豆汤一份。

温馨小贴士：五香酱鸭还可以换成酱牛肉、酱猪肉、酱鸡肉等，吃两三块即可，不要多吃;蒜蓉菠菜一定要注意把菠菜在沸水中焯一下，去掉草酸，菠菜中最好加一些黑木耳、绿豆粉丝等;拌腐竹里可以加一点儿煮花生米、胡萝卜块、洋葱丝、藕片、芹菜茎等蔬菜，这样不但补充了维生素，还增加了膳食纤维;金银卷则是用面粉和玉米面做的，上笼屉蒸的时候可以在金银卷上放些红枣、核桃仁、松子仁，这样能大大增加金银卷的`美味。

高考期间的注意事项

1.入场前核查考场是否正确。一般情况下，考生6月9日的考场与6月7—8日的考场不同，6月9日上午的考场与下午的考场不同。考生应按照考点安排提前熟悉考试场地。进入考场前应检查考场是否与准考证上一致。进入考场后，须按指定的位置入座。未在规定的座位参加考试将按考试违纪处理。

2.入场前自查是否携带违禁物品。考生入场考试前，应当先自行检查是否携带具有无线通信功能的设备(如手机、无线耳机、智能手表、运动手环等)、电子存储记忆录放设备、考试相关资料(含有字迹的纸张、上一场次考试资料等)，检查准考证是否有准考证内容以外字迹。如果有，应当在开考前取出，并按要求存放。在考试过程中发现，将按考试作弊处理。

高考需要准备的东西

一、准考证

《准考证》是进入考场的有效证件，必须妥善保存。

二、复印准考证

建议考生复印一份准考证，反正面都要复印，由家长随身保管，可供家长随时查看考试时间，注意事项，用来提醒学生。

三、身份证

四、文具

2B铅笔、书写黑色中性笔、直尺、圆规、三角板、橡皮等。

特别提醒：涂答题卡使用的铅笔削得太细，会延长涂卡时间，建议把铅笔削成扁扁的“鸭嘴”形，涂卡时，一抹就可覆盖选项或带自动铅式2b铅笔。

五、水

很多经历过高考的同学反映，考试时很少感觉口渴找水喝。不过遇到卡壳的题，也可象征性地喝口水，让自己放松一下。提醒考生水瓶要放在地上，以免洒水污染试卷。

六、雨具

考试前两天考生或家长应注意天气预报，了解高考当天的天气情况，如果有雨，提前准备好雨具。

七、着装

如果高考当天温度较高，应准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，考场中暑。

八、眼镜

戴眼镜的同学如果有条件最好准备副备用眼镜。戴隐形眼镜的同学要准备好一副框架眼镜和明目眼药水。

九、交通工具

自行车，如果骑自行车去考场，此时应给自行车胎打足气，准备乘公共汽车或出租车的考生，应把所需零钱放入书包里。家长开车接送要掌握好时间，把交通拥堵等考虑在内。

十、自备清单

自己列一份物品清单，放在显著位置，每次考试出发前进行核对，因为经常有考生因换衣服，换书包等原因把准考证身份证等重要物品落在家里，虽然现在可以允许考生先参加考试，但这会影响考生心情，造成紧张等情况，极度影响考试的发挥。